Cobra una especial relevancia la prevención y, es que, estos ejercicios son recomendables para cualquiera de nosotros con el objetivo de enlentecer el envejecimiento. De hecho, está especialmente recomendado que se comiencen a realizar entre los 55 y 60 años, aunque las personas más jóvenes también pueden practicarlos.

A continuación, paso a enumerar una serie de actividades que pueden realizar las personas mayores para trabajar la estimulación cognitiva. Se pueden realizar de forma autónoma en casa, aunque algunas personas mayores pueden necesitar ciertas ayudas porque no puedan hacerlo de manera autónoma.

Para poder realizar una estimulación cognitiva plena es importante acudir al profesional adecuado y este, tras una valoración, sentará un plan de actuación para mejorar las destrezas en las que haga falta un mayor trabajo.

Sobre todo, la intervención del profesional cobra una especial relevancia en los casos en los que la persona sufre algún tipo de demencia e, incluso, la enfermedad de Alzheimer.

Lista de actividades de estimulación cognitiva para mayores

1- Lectura comprensiva

No es solo leer un período o una revista, es procesar de la manera adecuada la información. Al acabar de leer un texto, se pueden realizar una serie de preguntas: ¿qué?, ¿quién?, ¿cómo?, ¿cuándo?, y ¿por qué?.

Se pueden responder de manera escrita o contándoselo a alguien. De esta manera, si se ha leído con atención el texto, se habrá comprendido y la persona será capaz de dar respuesta a los interrogantes.

2- Ejercicios matemáticos

Podemos partir de un nivel básico, realizando sumas y restas o bien, un nivel más alto en el que realicemos ecuaciones en las que intervengan distintos mecanismos para despejar la incógnita. De esta manera, trabajaremos nuestra atención y, también, la concentración.

3- Álbum de la vida

Con el objetivo de trabajar la memoria remota, una actividad muy bonita es rescatar antiguas fotos y documentos y ponerlas en orden. Podemos crear un álbum personal con historias y nuestras fotografías personales.

4- Colorear

Son múltiples los efectos beneficiosos de esta actividad. Lo ideal es adaptar la figura y no usar imágenes que parezcan infantiles.

Coloreando, se trabaja la motricidad fina y, al finalizarlo, se sentirán orgullosos tras el trabajo realizado. El coloreado está muy relacionado con la arteterapia y es que, realizar este tipo de trabajos tiene múltiples beneficios porque nos ayuda a relajarnos.

5- Crear historias

Este recurso es muy usado, sobre todo en grupos. La persona que conduce al grupo introducirá una lista de palabras que, aparentemente, no tengan sentido entre sí.

Después, tras comprobar que todos conozcan su significado, el primero inventará una frase con una palabra y la persona que le siga tendrá que empezar con la frase inicial y añadir una nueva con otra palabra.

Así hasta que todos hayan participado. Es un buen ejercicio para trabajar la memoria a corto plazo y, también, los recursos relacionados con la imaginación.

6- Pasatiempos

Podemos encontrarlos en cualquier periódico o revista y también los venden en libros enteros. Pueden ser sopas de letras, crucigramas, sudokus o ejercicios de encontrar las diferencias entre dos imágenes.

Tardamos poco tiempo en realizarlos, pero podemos tomar el hábito de realizar este tipo de ejercicios por sus beneficios. Con cada uno de ellos trabajaremos un aspecto en concreto pero es muy importante ser constante.

7- Hacer las tareas de la casa

Para las personas que sufran cierto deterioro cognitivo, este tipo de tareas cobran especial relevanciam porque aparte de requerir de su atención y concentración y poner en marcha las funciones ejecutivas, les harán sentirse útiles y por lo tanto incrementará su autoestima.

Pueden ser pelar frutas o patatas, partir algunos alimentos, poner la mesa, doblar la ropa, etc. Es importante que las actividades que conlleven la utilización de ciertos instrumentos que pueden herirles (cuchillos, tijeras, etc) o el uso de instrumentos que quemen (la vitrocerámica, el horno) sean realizados bajo la supervisión de otra persona.

8- Completar mapas

Es muy importante que las actividades que realicemos, tengan algún tipo de repercusión en nuestra vida diaria. ¿Cuántas veces hemos escuchado el telediario y nos han hablado de un país o ciudad que no hemos sabido ubicar geográficamente?

Estudiando los mapas de los continentes, aprenderemos cultura y, a la vez, trabajaremos nuestra memoria y atención. Después, para comprobar lo aprendido, podemos completar un mapa mudo.

9- Los juegos de mesa

Jugando al parchís, al dominó, al ajedrez, a las cartas o las damas, además de experimentar la sensación de jugar con más personas y los vínculos de amistad que pueden surgir entre ellas, estamos entrenando nuestras capacidades cognitivas como la memoria a corto plazo y la atención.

También, hay actividades que se podrán realizar individualmente como los puzzles y jugar a un solitario con las cartas.

10- Costura

Una actividad manipulativa y que suele gustar mucho, sobre todo a las personas que hayan aprendido a coser en su juventud.

Se puede partir de trabajos muy simples en los que el punto sea muy fácil e ir subiendo el nivel con el ganchillo o el punto de cruz e, incluso, la elaboración de prendas. Nuevamente, enfatizo la importancia de que la persona que lo requiera, esté acompañada por alguien que supervise el trabajo con el objetivo de no herirse.

11- Bingo

El bingo es una actividad sencilla pero entretenida, que se juega en grupo. Es común entre los adultos mayores que se encuentran en casas de retiro, sin embargo lo podemos jugar en cualquier lugar.

Jugar al bingo es beneficioso para la salud, ya que estimula los sentidos de la audición, vista y tacto. Además, esta actividad permitirá socializar y hacer nuevos amigo. Es importante no llevarlo al extremo para evitar la adicción al juego; una forma es no apostar dinero real.

12- Ejercicios físicos

Realizar ejercicios físicos como los aeróbicos mejoran la función cognitiva en los adultos mayores. Estos pueden ser practicados en grupo y con música, para animar y hacer más alegres las sesiones.

Dependiendo de las capacidades de la persona el ejercicio puede variar en intensidad y tiempo. La práctica de actividades físicas mejoran la memoria y la función ejecutiva.

13- Acertijos

Los acertijos o juego de palabras son un desafío para nuestro cerebro; estimulan y mejoran las funciones cognitivas. Se pueden realizar juegos de adivinanzas, donde además de ejercitar la mente, también será divertido.

Se pueden reunir familiares o amigos para realizar este tipo de actividad. En cada reunión el tema de los acertijos puede variar; por ejemplo, animales, personajes u objetos.

14- Actividades musicales

Crear música o aprender a tocar un instrumento mejora significativamente la memoria. Por ejemplo, puede ser la guitarra, flauta o piano, todo dependerá del gusto de la persona.

También se pueden tomar clases de canto o unirse a grupos de improvisación musical y realizar presentaciones a familiares o la comunidad.